Очень похоже на построение матрицы, особенно с открытыми глазами.
В начале создавала условия для концентрации: поза, физическое состояние тела, фокусировка внимания. Шумы, предметы отвлекают... В общем, топтание на одном месте. Вместо випасаны борьба за настройку на нее.
Потом я поняла, что я выбрала провальную стратегию. И просто мысленно собрала все мои попытки воедино, прочувствовал и ... сменила идею.
Я начала пробовать оттренировать возвращение внимания на кончик носа и спокойное пребывание там несколько секунд в любой ситуации. На первый взгляд особого успеха не было. Но сегодня утром /время узнать отметко за вчерашнюю контрольную
/ оказалось, что в специально приготовленных условиях випасана заметно улучшилась.
Побочный эффект у меня особенный. После лаборатории у меня много лет носовая слизистая сухая и обоняние отсутствует или ослаблено на многие запахи. Вчера и сегодня слизистая увлажнились.