стоя, с закрытыми глазами (не обязательно) – активируем вниманием проблемное состояние-зону
входим в контакт с активированным проблемным ощущением через включение элементов хаотического танца (глаза еще закрыты)
далее – глаза открываются и после небольшой паузы (2-3 сек) вы начинаете ими движения – – тоже хаотические - с сохранением уже созданных настроек в теле, суть которых – внимание на проблеме и контакт с ней через ощущения танца в теле
то есть – к танцу телом, выстроенном вокруг ощущения проблемы, вы подключаете движение глаз (акцент на непрерывном присутствии – в танце телом и танце глазами)
…движение глаз предельные! – в смысле их амплитуды, использования всего визуального пространства
в этом месте обязательно проявится сложность связанная с некоторой неизбежной асинхронностью движений – тела и глаз
…пусть будет, на нее не отвлекаемся, главное в сохранении фокуса внимания на исходном состоянии (проблеме)
эту фазу сопровождаем дыханием с упором на вдохе – резком (в меру) и ярко выраженном
делаем примерно полминуты (поначалу)
далее увеличиваем интенсивность танца телом (его амплитуду и общую динамику)– сохраняя высокий уровень концентрации на проблеме – и начинаем быстро-быстро моргать – примерно полминуты
затем, прекращаем танец в теле (внимание на проблеме!)– и начинаем круговые движения глаз – и по часовой стрелке… и против…
дыхание при этом несколько меняется – в сторону акцента на выдох (вдоха нет, выдох – продолжительный)
после – снова промаргивание, без танца в теле (внимание на проблеме!)
цикл завершен
в дополнение, предлагается после выполнения цикла расслабиться, положить пальцы на веки, слегка надавить (осторожно! – но, до появления радужных пятен) и плавно подвигать ими, как бы массируя (оживляя) все области внешнего глазного яблока
в завершение, снова без акцентированного на чем либо внимания, быстро поморгать – это фаза отдыха
всё это – один цикл
в конце цикла сравнить общее состояние с исходным
количество циклов определяем сами, в соответствии с ощущением достаточности и завершенности
